马甲线锻炼方法 男女版都有2周见效

　　健身，只要开始，你就成功了一半!

　　马甲线是平坦腹部的最高境界。

　　没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　只要坚持锻炼2周马甲线锻炼方法，你也可以拥有完美的“马甲线”!

　　女生版

　　练就马甲线新招式!7个疯狂甩脂动作，各有针对!每个做3分钟!!坚持两周就会有成效。

　　女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌。

　　抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。

　　注意不要弓背，收紧腹部。

　　支撑式抬腿能够快速的消耗脂肪，锻炼到下腹部的肌肉。

　　原地跳与俯卧撑相结合，紧腹的同时，会让胸部更加挺拔

　　深蹲，翘臀爱好者必备!

　　为了获得性感的身材，大家尝试着学些新招式吧!

　　男生版

　　男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。

　　每天选择3-4个动作，每个动作练4组，每组15-20次，组间休息60秒。

　　1. 跳跃式弓步蹲

　　2. 这个动作锻炼腹肌以及你的手臂。

　　3.原地弓步蹲

　　4.这个动作锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌

　　5. 俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。

　　6.交换间距俯卧撑，正常间距能够“虐”你的胸大肌

　　7.深蹲，男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。

　　深蹲的要领：

　　上身保持挺直;

　　下蹲时要感受到臀部收紧;

　　膝盖尽量不要超过脚尖;

　　下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。

　　一个人健身坚持不下来，带着你的好友一起动起来吧!!~