健身前应该有的准备工作

　　选择到一个适合你的健身房后，你就需要一个长期健身的计划，不然怎么能拥有一副把得了妹撩得到汉的好身材呢！

　　准备工作

　　选择一套专业炫酷的健身装备是必不可少的，就像蜘蛛侠、钢铁侠他们也是靠着一身衣服才能叱咤风云无所不能，虽然他们脱下衣服也是顶级富豪（拥有着亿万家产）

　　说到装逼，自然少不了背景音乐了，赌神、赌圣、赌侠哪一个出场不是伴随着音乐慢动作出场，所以一定要准备几首你喜欢的音乐。还有提前半小时多喝点水，可以让你的皮肤看起来更加水润Q弹。

　　热身运动

　　准备健身前做几个热身运动还是很有必要的，就好比是一种气势的凝聚，会让别人感觉你很专业很厉害，而且减少你一上机器不是这抽筋就是那受伤的情况发生。

　　开始健身

　　由于每个人的体质体格各不相同，想要锻炼地方也不一样有的想练胸、练臀、练腰等，我就不一一列举训练方法了，有需要我简单指导的可以来私信我，欢迎骚扰。

　　训练时间

　　初练者健身时间最好为1个小时，因为太长我知道你也坚持不了，每组动作之间休息时间也不要太长，更不用去洗头洗澡补个妆。

　　中途补给

　　锻炼过程中会流失大量的水，一定要管住自己的嘴巴，因为健身房里面身材很好的帅哥美女很多，在休息过程中少量多次补给，可以选择葡萄糖或者专业运动饮品，ps别人喝的不是西瓜汁也不是芒果汁，更加不是什么深水炸弹了。

　　健身后及时拉伸

　　以静态拉伸为主的拉伸大约10分钟左右，这会使你身体的线条更加完美，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感。

　　训练后沐浴

　　训练后休息30分钟后再去洗澡，训练后马上洗澡不仅不利于肌肉的恢复还会影响血液的循环导致大脑、心脏等部位供血不足造成头晕、无力等症状，毕竟捡肥皂也是个力气活。

　　训练后的“加餐”

　　加餐并不是让你去吃大鱼大肉，而是选择一些容易消化的蛋白质和碳水比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等，适时补充肌肉中消耗的蛋白质，恢复身体能量。